Ok trening. Czy na początek mógłby być ten od Martuccy http://www.sfd.pl/-t803543.html Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki [...]
Układ kostny i mięśniowy stawu barkowego /SFD/Images/2016/1/5/6c91cd0f2bd04d57aa1f447354112be2.jpg /SFD/Images/2016/1/5/a350f27d0ca74320a34085fd6496dd3c.jpg /SFD/Images/2016/1/5/7cf426424b5846f3b7beadb27f5c844b.jpg /SFD/Images/2016/1/5/606f61f51929484d935b99392d524279.jpg Mięśnie obręczy barkowej – opis i funkcje Omówimy najpierw wszystkie mięśnie [...]
Mam trochę szalone dni teraz i mało czasu. Melduję jednak, że walczę dalej. Dzisiaj zaliczyłam trening pleców (głównie górnej części) i jednak pokusiłam się o MC uważając mocno na technikę i z radością informuję, że nie bolało nic, a nic! Zazwyczaj wysiada mi odcinek lędźwiowy a dziś było naprawdę dobrze. Więc trening pokrótce: MC 4 serie: [...]
[...] do klatki (robiłam wiosłowanie sztangą, ponieważ nie ma sprzętu) - 20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - nie ma oznaczenia kg na maszynie, robiłam tak, żeby 13,14 i 15 powtórzenie było już bardzo ciężko zrobić. C2 wznosy z opadu - bez obciążenia D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 0,59sek Trening B - 2 serie po 15 A. Martwy ciąg - 25kg [...]
nie wiem jak ci to wyszlo ale strasznie to niepoprawne juz spiesze z wyjasnieniem : W tym treningu chodzi o to ze na jednym treningu cwiczysz cale cialo. Zaczynasz od jednej (!) serii na kazda grupe miesniowa - w nastepnych cyklach mozesz dodac serii jesli czujesz ze sie nie przetrenujesz . Caly cykl HST to 8 tygodni cwiczne - podzielonych na 4 [...]
Hej Saida Wlasnie za trzy dni kolejne pomiary wiec mam nadzieje, ze nic juz wyzej nie pojdzie. Wiem ze przedemna dluga droga, ale chcialabym juz jakies spadki zobaczyc :) Z ta mobilnoscia to staram sie - codziennie rozciaganie - raz idzie lepiej raz gorzej. Czy ten trening nadal mam ciagnac tak jak do tej pory? 3 serie po 10 powtorzen czy [...]
Progresja znaczy tyle samo co zwiększanie ciężaru w kolejnych seriach... ogólnie podnoszenie poziomu trudności. Tylko nie rozumiem rion10 dlaczego kazałeś wyrzucić wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół, a przy okazji zostawiłeś przenoszenie sztangielki... -ściąganie linek wyciągu 4*12,10,8,6 -wyciskanie francuskie 4*12,10,10,8 Przecież [...]
Ostatnio bardziej dbam o jakość jedzenia = wyprawy na targ i te sprawy;-). Przedwczoraj dorwałam tam fantastyczny twaróg. Chociaż teraz łatwo mówić że się tego będę trzymać, a jak wrócą treningi od przyszłego tygodnia to znowu wszystko będzie obliczone co do minuty i na takie zabawy w Magdę Gessler może braknąć czasu@-|;-) Czy na te tygodnie [...]
Na złomowisku . Trening: KLATA + PLECY 1. MC RAMPA8 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 130kg x 8 ostatnio 120kg x 8 2. Ściąganie drążka do klatki 4-6s x 15p 11sztabek x 15 11sztabek x 15 11sztabek x 15 ostatnio 10sztabek +dropset 5sztabek x 15 3. Wycisk górny, sztangielki 15p + regresy 16-24powt. 22kg x 15 26kg x 15 30kg x 15 ostatnio 26kg + regres [...]
[...] 105kg 5. Pompki na poręczach 2 x max - 13 (+15kg) BRAK MOCY Ad. 1 Zrezygnowałem z maszyny smitha i zrobiłem wolną sztangą. 3 pierwsze serie spokojnie. W czwartej serii 4 i 5 powtórzenie to walka z ciężarem dlatego też zdecydowałem się na mniejszy progres. Planowałem 140kg ale zrobiłem 135kg. Dwa pierwsze powtórzenia w normie. Trzy pozostałem [...]
Najpierw robie PLECY a pozniej NOGI... chcialbym podkreslic ze wczeniejszy moj trening nie dawal zadnych efektów oprucz tego ze mi prostowniki grzbietu rosly a najszersze wcale! stary dlamnie zły trening: -drązek szerokim uchwytem (4s) -wyciag dolny (4s) -wioslowanie sztangielka w opadzie (4s) -martwy ciag (4s) i to jest zle dlamnie to co [...]
W sumie dawno nie dawałem wypiski. Więc po kolei Czwartek Zacząłem nowy trening, znaczy tak jak było, ale wszystko odwrotnie więc zacząłem trening od łydek i potem plecy Dieta nudna ale wchodzi Piątek Tutaj podobnie barki zacząłem od brzucha, przez tric i na końcu barki Małe zatrucie pokarmowe ( pewnie stare mięso ) i trudno było zmieścić [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Nowy tydzień :-) Nowe zmiany i nowe możliwości %-) Jedną z głównych zmian jest przede wszystkim to, że wróciłem popracować do biura po dwóch tygodniach siedzenia w domu. Dodatkowo wleciał też trening na podobnych zasadach jak robiłem kiedyś czyli duży ciężar mniejsza ilość serii i powtórzeń ale totalny rozpyerdol! [...]
https://scontent-amt2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.15752-9/52800498_554418161733790_3824412925318135808_n.jpg?_nc_cat=104&_nc_ht=scontent-amt2-1.xx&oh=1e5edee6b39debdd72dbd2d1d9b80592&oe=5D4B19B0 Wczoraj dzień trochę stresujący bo wypadło kilka niespodziewanych spraw które trzeba było ogarnąć na wczoraj. Udało się więc popołudniu głowa spokojniejsza :-) [...]
wcześniej wszystko robiłem z progresją (10/8/8/6 na duże partie i 8/8/6 na male) i były dość duże przyrosty na każdą partie. teraz wzędzie robie stałą liczbę powtórzeń (10/10/10/10) i na te partie nie ma żadnych przyrostów oprócz na klate którą robie 10/8/6/5 (płaska i skos tak samo) i tu widzę powolne (jestem ekto) przyrosty ale jednak są, nie [...]